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《柳叶刀》公布“最健康”运动:游泳排第2,钟情居家运动是关键

来源:当家网  日期:2021/5/9 20:17:51   浏览次数:    我要收藏

《柳叶刀》公布“最健康”运动:游泳排第2,钟情居家运动是关键                          来源:飞鱼健身运动有益健康这是公认的,但若要说到底哪种运动更好,可能大家各有各的答案,公说公有理婆说婆有理,自然是觉得自己经常做的运动是更好了。不过,真有关于运动和寿命之间的研究,该项研究在知名期刊《柳叶刀》上发表了,研究了多种运动项目对于身体健康的影响程度,最后发现了几种可以延长寿命的运动,下面就具体向大家介绍一下,经常做的人,身体或会更健康长寿,看看你选对了吗?

1、挥拍类运动

在进行挥拍类运动时,可以锻炼到的肌肉也比较多,而且不是局部,是整体,打球时我们还会跑起来,全身从上到下都能得到锻炼。经常进行挥拍类运动,肩部肌肉能够得到放松,肱二头肌、手臂力量、腿部力量都能得到提高,身体的整个协调性和配合性也会变得更好。

2、游泳

据《柳叶刀》的研究表明:游泳仅次于挥拍运动,能降低约28 %的综合死亡率;游泳需要在水中,水流的阻力有利于加速血液循环,增加心脏跳动,能改善心肺功能,而且还能卸掉身体各处肌肉,起到减肥塑身的效果,不但利于健康,还能塑造完美线条。

3、有氧运动

据《柳叶刀》的研究表明:部分有氧运动能降低约27%的综合死亡率,这是因为有氧运动不但能适当加快呼吸,增强飞鸿能,还能促进血液循环,增强新陈代谢,长期有氧运动,能预防心脏病,瘦身减脂,降低生病风险。

普拉提运动是一种很好的网红运动,很多明星和健身达人都纷纷打卡(如上图,孙俪和莫文蔚坚持打卡普拉提10年了),场地不局限,无论你是上班族,还是学生党,随时随地进行,每天只需15-25分钟,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放,让你的肌肤越来越水润,从而达到让你延缓衰老和减肥的效果。

下面就给大家整理几个简单易上手的动作,不妨跟着一起做起来吧,让自己向完美身材靠近。

动作一:卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线,这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式!注意保持大腿和小腿处于一条直线上,手脚协调性很重要。

动作二:手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作,坐在板凳上,脚踩住拉力器,双手用力往上拉,这个动作可以锻炼我们的上肢,特别适合坐办公室的人来放松自己的双手!

动作三:复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作,但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部,把双脚踩到拉力器脚蹬的地方,慢慢地平躺下,然后再起来,重复这个动作。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做,难度系数不会很大,在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情,一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器,这款拉力器体积比较小,放在家里也不会占地方,比较方便。

下图是经常做普拉提运动的男性朋友,他的变化非常的明显,让整个人看上去更加苗条有魅力。

通过上面的动图我们也能够发现,要想完成以上这三个动作,就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器,这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质,弹力十足,脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计,泡棉材质有着非常强的吸汗能力,值得大家信赖。

现在只需要49.9元,就能拥有这样一个“小型健身房”,你确定还不赶紧购买吗?

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若你也想拥有完美身材和健康的身体,凹凸有致的曲线美,运动必不可少,可以选择普拉提运动,不但方便简单,关键效果好,只要坚持,你也能拥有让人羡慕的身材。



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